オススメ簡単ダイエット法
2019.3.12 ダイエット
ダイエットしようと思ってもなかなか前を向いて進まない、ついつい唐揚げやマヨネーズなどのカロリーの高い食べ物を食べてしまってリバウンドをしてしまう、ダイエットをしていると体調が悪くなった、モチベーションを保てないなどの悩みはございませんでしょうか？
簡単なダイエットがあれば、便利ですし、きついダイエットよりもモチベーションが続くのではと誰しもが思っていることでしょう。
そこで、本日は簡単なダイエットをご紹介させていただきます。
モチベーションが続かない方、リバウンドがしてしまう方も安心して実践できる内容となっています。
簡単ダイエット① 食生活を見直す
太ってしまう原因またはリバウンドしてしまう原因といたしましては、食生活にあると考えられます。
太ってしまう食生活というのは、炭水化物と炭水化物、ごはんと麺だとか、ごはんとパンとか、揚げ物中心の食生活です。
このような食生活を繰り返してしまいますと、将来、糖尿病となってしまい、健康的に過ごすことはほぼ不可能となってしまいます。
最悪の場合、命に関わる事態になるかもしれないのです。
少し、話がそれてしまいましたが健康的に過ごすためにも、1週間の食生活を見直して改善しましょう。
アプリやノートなどを使って記録してみるとよいでしょう。
簡単ダイエット②寝る
寝ることぐらい誰でもできるじゃん…そうです。誰でもできます。
しかし、忙しい現代人の皆さんは仕事やバイトなどの残業で、眠れなかったり、ネットサーフィンをしている人は動画やブログなどをみて寝不足になってしまったりと、気持ちはわからなくはないですが、ダイエットとしては、良くないです。
(もちろん、健康的にも良くないです)
なぜなら、寝ている間にレプチンとグレリンという、食欲を抑えてくれるホルモンが活発に動くからであります。
レプチンは脂肪細胞で分泌され、脳に満腹ということを教えてくれます。
グレリンは、食欲を増やすホルモンで、空腹になると脳にお腹がすいたとお知らせが届きます。
食欲を増やすと、太ってしまうと思う方もいるかもしれませんが、ご安心ください。
空腹感をお知らせしてくれることによって、規則正しい食事を、またレプチンが満腹感を知らせてくれてストップがかかり、ちょうどよい食事量を摂取できるのであります。
寝不足となってしまうと、これらのホルモンが分泌されず、いつまでたっても満足のいく食事ができず、結果的には永久的に食べてしまうことによって、無駄なカロリーを摂取してしまい、太ってしまいます。
ダイエットをしたいのであれば、仕事やバイトなどの残業は無理におこなず、ネットサーフィンは控えて、充分な睡眠を取ることにいたしましょう。
理想的な睡眠時間は6から8時間程度です。
まとめ
こちらでは、簡単なダイエット方法について紹介させていただきました。
基本的には、食生活の改善と1日6から8時間程度の睡眠をしていれば、ダイエットをしやすい体質作りができます。
継続的に続けることで、結果が表れてきます。
また、ダイエットがどうしても無理だと思った際は無理をせず、休み、再開するという形をとって少しずつ痩せていきましょう。
Dr.高須英津子が解説！「3GFとは？」
お肌の"再生力"に着目した最新アプローチ
年齢を重ねると、お肌のハリ・弾力が失われ、小ジワやたるみが目立ってきます。
その大きな原因のひとつが、「成長因子（グロースファクター）」の減少です。
成長因子は、もともと私たちの体内に存在し、細胞の修復や再生をサポートする重要なタンパク質。
しかし加齢とともに分泌量が減少するため、お肌は"再生のスピード"を落としてしまうのです。
そこで美容医療の現場で注目され、スキンケアへ応用されたのが 「3GF」。
これは「3種類のグロースファクター（EGF・FGF・IGF）」を組み合わせた成分で、総合的にお肌の若々しさをサポートします。
3つのGF、それぞれの働き
◆ EGF（上皮成長因子）
皮膚の表面にある細胞のターンオーバーを促進。
古い角質をため込まず、キメの整った明るい印象のお肌に導きます。
美容医療ではレーザー治療後の回復をサポートする目的でも用いられる、信頼性の高い成分です。
◆ FGF（線維芽細胞成長因子）
お肌の真皮にある線維芽細胞を増殖・活性化させ、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸の産生をサポート。
お肌を支える"土台"を強化し、弾力やハリ感を高めます。
加齢によるたるみや小ジワのケアに欠かせない因子です。
◆ IGF（インスリン様成長因子）
細胞全体の代謝を活性化し、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸の生成を促進。
お肌のうるおいやバリア機能をサポートし、紫外線、乾燥、大気汚染物質などの外的ストレスに強いお肌に整えます。
"肌質改善"という観点での役割が期待される成分です。
3GFの相乗効果
それぞれ単独でも効果が期待できますが、3つを組み合わせることで相乗的な働きを発揮します。
•表皮（EGF）
•真皮（FGF）
•細胞全体の代謝（IGF）
と、お肌の多層的なレベルに同時にアプローチできるのが「3GF」の大きな特長。
"表面だけのケア"にとどまらず、土台から整えて若々しい印象をサポートします。
医療からスキンケアへ
本来、成長因子は医療分野で火傷治療や組織再生の研究に使われてきたもの。
その有効性に注目し、美容医療やホームケアへ応用されたのが「3GF」です。
医師の臨床経験に裏付けられた成分だからこそ、年齢を重ねたお肌への信頼度が高いのです。
まとめ
「3GF」は、美容医療から誕生した"お肌の再生力"に働きかける成分。
ハリ・弾力・うるおいを支える多角的なサポートにより、年齢を感じやすいお肌を根本から立て直すことが期待できます。
スキンケアでの継続的な取り入れこそが、健やかで若々しいお肌への近道です。
