多くの女性が年齢を重ねるごとに気になってくるのが肌の悩みです。

肌の老化は若い人にでも起こりうることで、生活習慣によって老けを作り出してしまっていることも多いのです。

ここでは肌の老化を生み出す原因から、老化を遅らせるためのヒントをお伝えしていきます。

ご紹介していく内容を参考に、健康的かつ若々しい肌を目指しましょう。

まずは肌の老化を進める原因を知ろう

肌に老化を生み出してしまう原因は単に年齢を重ねるだけではありません。

酸化や糖化といった要因によって老化は生み出されてしまうものです。

・酸化

酸化とは体に取り込む酸素が活性酸素へと変化することを指します。

酸素が活性酸素になってしまうと体内の細胞にダメージを与え、若さの源である細胞を老化させてしまうのです。

通常活性酸素というのは細胞を保護してくれてる役割を持っていますが、数が異常に増えてしまうと細胞を傷つけるものへと変わってしまいます。

活性酸素になってしまう原因は紫外線浴びること、喫煙、ストレスや食生活の乱れといったように様々です。

健康的であれば体内には2％しか作られない活性酸素を、多く生み出さないようにするのが美肌へとの鍵となってきます。

・糖化

糖化とは、食事によって摂取した糖質が身体内部のタンパク質を分解し、細胞を壊してしまうものを言います。

これは多く摂り過ぎた糖が原因となっており、この糖が血液中を巡りながら体内で変性していき、最終的にはAGEs（糖化最終生成物）となって細胞に影響を与えてしまうのです。

肌のみならず髪にも悪影響を及ぼし、さらには動脈硬化の原因にもなり得るので注意しましょう。

老化を遅らせるために気を付けるべきポイント

日々技術が進化し今では再生医療によって細胞の若返りが可能にはなっていますが、まだまだ実用的ではありません。

細胞を蘇らせるのは難しいですが、身近なことに注意するだけで細胞の老化を防ぐことは可能です。

ここからは細胞の老化を遅らせるためのポイントをご紹介していきましょう。

・紫外線予防を徹底する

肌老化の原因の多くを占めるのが紫外線です。

紫外線を全て遮断するのは困難ですが、しっかりと対策することによってその量を抑えることはできます。

大切なのは日焼け止めをしっかりと使用することです。

ただ、一度塗るだけでは対策としては不十分なので複数回の塗り直しが必要になります。

特に、紫外線が強まる夏場は2～3時間置きの塗り直しが求められます。

加えて日傘や帽子などを使用して紫外線予防を行っていきましょう。

紫外線対策するのを忘れてしまった時は抗炎症成分となる、「グリチルリチン酸ジカリウム」や「m-トラネキサム酸」といった成分を配合している化粧品を使用するのがおすすめです。

・食生活にこだわる

体内に栄養を摂り込む食事は、体の多くを形成するものと言っても過言ではありません。

バランスの良い食事は健康的で老化を防ぐ身体となり、特に老化につながりやすい食品添加物を控えることが理想的な食生活です。

添加物は悪玉菌を増加する作用を持ちます。

万が一多く摂取してしまった場合には発酵食品を食べるのが対処法となります。

また糖化につながる糖質の摂り過ぎにも注意しましょう。

ただ、糖質を摂らないという生活は体に負担を与えてしまいますので、糖質の吸収をできるだけ抑えてくれるようなものを摂取するのが好ましいです。

食後の血糖値を抑えてくれる「低GI」食品を積極的に摂取することで、身体の負担を減らしつつ糖化を防げるようになります。

・睡眠はしっかりと

老化を防ぐには睡眠も重要な要素となってきます。

睡眠の質が良くなることで細胞の老化を抑えるだけではなく、病気のリスクも軽減できます。

そもそも睡眠は肌や腸、自律神経といった全ての機能に影響を与えるものです。

健康的な身体を作るためには睡眠は欠かせないということを理解しておきましょう。

特に若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンは就寝3時間後から分泌が盛んになるので、3時間以下の睡眠となるのは絶対に避けて、なるべく7時間以上の睡眠をとるようにしてください。

・運動することを心掛ける

仕事や家事、育児に追われると、なかなか運動を行う時間がないという方も多いことでしょう。

しかし、運動習慣のない生活を送ってしまうと健康的な身体が維持できなくなるだけではなく、睡眠の質の向上や便秘も改善できません。

運動は血液循環を良くする効果があり、細胞の老化を防ぐことに大きく役立ちます。

ウォーキングや軽めの筋トレでも構いません。

少しの運動でも内臓が活性化され便秘予防にも効果を見出すので、ぜひ取り組んでいきましょう。

運動する時間がないという方は、入浴後に行うストレッチやマッサージだけでも睡眠の質向上につながります。

水分をこまめに摂取することも血液の流れを促進させてくれるので、試してみてください。

肌活力を高めるならスキンケアにもこだわろう

肌の老化を防ぐには、身近なあらゆることに気を付ける必要があります。

上記でご紹介してきたものの他に、スキンケアにもこだわることが大事です。

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酸化や糖化によって細胞が老化してしまうと肌の老化にもつながります。

場合によっては健康にも大きく左右するため注意が必要だと言えるでしょう。

そんな細胞の老化を防ぐには、身近なことに気を付けるだけでも十分に変化を感じられるものです。

生活習慣を改善して健康的かつ美しい肌を取り戻していきましょう。

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